wyciskanie hantli

sobota: nogi uginanie nog w siadzie 4s, uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie 4s, przysiady 3s, spiecia lydek 3s, barki , wyciskanie sztangi w siadzie za glowa 4s, wyciskanie sztangi w siadzie z przed klatki 4s, unoszenie hantli bokiem stojac 3s, unoszenie hantli stojac wzdloz tlowia przodem 4s

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a [...]

[...] cw na partie i tyle, a nie rozpietki z przenosami... Po co? ?? wlasnie polaczyl, 2 cwiczenia na klatke, co w tym dziwnego? co do treningu to: Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangietek skos 3 x 104s Rozpiętki = przenoszenie 3 x 102s rozpietki i 2s przenoszenie Wyciskanie sztangi z przodu unoszenie hantli na boki 3 x 12unoszenie [...]

[...] 7. KLATKA W pierwszym cwiczeniu zrob 5 serii 10-6 powtorzen, w drugim 4 serie 12-8, w trzecim 3 serie 12 powtorzen. Jedno z wyciskan sztanga zamien na sztangielki, najlepiej wyciskanie sztanga plasko na wyciskanie sztangielek plasko. 8. TRICEPS Jako pierwsze chodzilo Ci o pompki na poreczach? Znowu, nie rob maxa, zrob 10-8 powtorzen w 4 seriach, [...]

PONIEDZIAŁEK klata (wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg 7kg? mysle ze stac cie na wiecej :) i rob 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez [...]

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

klata płasko 4x8 pod kątem w górę 4x8 pod katem w dół 4x8 pompki zwykłe 4x8 przenoszenie hantla nad głową leżąc 4x8 kółko4x8 plecy wyciskanie sztangi za głowy 4x8 podnoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie sztangielka w opadzie 4x8 pompki ruskie na dwóch ławkach 4x8 kółko 4x8 nogi brzuch przysiad 4x8 [...]

Wyciskanie skos sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie płasko hantle 12/10/8 Rozpietki płasko 10/10/10 Przenoszenie hantli 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3xMAX Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 10/10/10 Środa Przedramie + Barki+kaptury Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi [...]

Musisz po prostu ćwiczyć barki, najlepiej tak co 3dni. Tu masz główne ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi lub hantli -unoszenie sztangielek w bok -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie hantli do przodu -unoszenie hantli w opadzie A jak robisz unoszenie sztangielek bokiem to spróbuj je chwile przytrzymać u góry

[...] sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-8) PROG OK -Wyciskanie sztangielek w leżeniu w skosie (4serie 12-10-8-8) -Rozpiętki 4 x 12 ------- -Francuzkie wyciskanie 4x12 -Pompki w podporze tyłem 4x15 Dzień 2 sroda / moim zdaniem lepiej dać tutaj plecy np. z bicepsem / barkami (plecy + biceps) -podciaganie na neutralnie [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-07 14:32:39 B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s-40kg -wioslo sztanga 4s-55kg -wyciskanie sztangi skos 4s-80kg -przysiady(sztanga z tylu) 3s-40kg -wyciag 3s-55kg -uginanie hantli stojac bic-13kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-07 14:34:31 [...]

[...] tylny akton triceps moze taka kolejnosc 2,1,3 nogi przy lydkach sprobuj cw4 i 5 polaczyc w serie laczona barki przy barkach sprobuj najpierw unoszenie hantli bokiem, potem wyciskanie (patrz uwagi przy plecach) w poprzednim planie miales rozciaganie pomiedzy seriami. Nie wiem czy nie chcialo ci sie o nich pisac w tym planie ale powinny w nim sie [...]

[...] ze sztanga 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps pierwszy sroda plecy; podciaganie na drazku [...]

Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w [...]

. Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 . Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 Za mało powtórzeń . Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-6 . Wyciskania w skosie hantli 4x 12-10

Dziękuję za odpowiedzi. Ciężko mi znaleźć rozwiązanie bo czasami nie mam możliwości pójść na siłownię i muszę znaleźć jakiś zamiennik z tego co mam w domu. Dzięki Monkey22 za artykuł bo coś tam mnie naprowadził i ułożyłem to: Zestaw A 1. Przysiad 4s 2. Podciąganie nachwytem 5s 3. Wycisk hantli lub pompki klasyczne z obciążeniem 4-5s 4. Militarny [...]

na wadze mi skoczylo ok. 8 kg, ale wiadomo-jestem jeszcze dosc mlody. na plaskiej ostatnia serie robie okolo 75kg. plan bedzie z pamieci: I. 1 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/10/8 2. --//-- wasko 10 10 10 3. rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 4. wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 12 10 10 8 5. -//- hantelek w siadzie 10 10 8 II [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA+BIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 3s 12/10/8 Rozpiętki skos 3s 12/10/8 Rozpiętki płaskka 3s 12/10/8 Uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/10 "Modlitewnik" 3s 15/12/10 "21" 3s 21/21/21 ŚRODA PLECY+TRIC MC 4s 12/10/8/8 Końcówki martwego 3s 12/10/10 Wiosłowanie sztangą "małysz" 3s 15/12/10 [...]

Przydałby się jeszcze Twój staż itp. Ale tak generalnie to: PONIEDZIAŁEK: NOGI, BARKI,BRZUCH *proponuję najpierw robić barki. Jeśli robisz owrotnie, to przy ćwiczeniu barków na stojaco jest trochę lipnie. BARKI: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) *zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na [...]

PONIEDZIAŁEM KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x [...]